Routine Santé

Suite à mes excès en tant que Reine de la Quarantaine, retour aux bonnes habitudes…

Après avoir célébré les mamans avec mon article Poterie Crétoise, la semaine dernière, aujourd’hui je vais vous donner mes astuces pour rester jeune, en forme et vif d’esprit à tout âge, surtout que mon anniversaire approche à grands pas !

Cerveau

Il est important de garder une activité cérébrale tout au long de sa vie, cela aide pour conserver et créer plus de connections neuronales, indispensables pour la mémoire, l’apprentissage et la motricité par exemple.

• Mode Avion : le plus important protégez votre cerveau des ondes électromagnétiques, pas de téléphone portable sous l’oreiller, on le met en mode avion (et tant pis pour les emails de votre boss à 2h du matin), et on éloigne les tablettes et ordinateurs.

 

• Se brosser les dents avec la main opposée : cela crée plus de connections neuronales. Je trouve que c’est quelque chose que nous devrions apprendre aux enfants.

 

• Se rappeler ses rêves le matin : c’est une activité que je pratique depuis longtemps mais alors qu’auparavant je ne me rappelais que d’un rêve, à m’exercer tous les matins, aujourd’hui je me souviens jusqu’à 4 rêves de ma nuit passée dans les moindres détails.

 

• Apprendre tous les jours : que ce soit avec un livre, écouter un podcast, ou regarder un documentaire, l’idée est d’intégrer quelque chose de nouveau chaque jour. Et pourquoi pas les paroles d’une chanson ou une recette de cuisine ? Trouvez ce qui vous convient.

 

• Boire beaucoup d’eau en se réveillant : notre cerveau aussi a soif.

 

• Aliments excellents pour le cerveau : brocoli, œufs, curcuma, légumes verts, avocat, huile d’olive, huile de coco, saumon sauvage, myrtilles et le chocolat noir ! Bourré de bienfaits ce chocolat (relire Chocolat mon Amour).

 
Vous verrez que votre cerveau sera plus vif après ça, votre mémoire s’améliorera, vous trouverez des solutions plus facilement, vous serez moins maladroit et votre concentration sera meilleure.

Esprit

• Méditation : j’y reviens encore une fois mais c’est vraiment efficace (article Méditation). Je vous avais d’ailleurs encouragé à essayer dans mon article Des Mots Gentils.

 

• Gratitude : tous les matins pendant ma séance de yoga, je remercie toutes les choses qui m’entourent et tout ce pour quoi je suis reconnaissante. Cela me booste d’énergie positive pour affronter la journée.

D’ailleurs lorsque j’oublie de le faire, je gère beaucoup moins bien les moments de crise…

Relire aussi mon article Merci.

• Yoga : cela m’aide à me recentrer et à faire circuler mon énergie dans mon corps, pour qu’il soit en accord avec mon esprit.

 

• Messages Positifs : comme je vous l’ai déjà recommandé dans Pensée Positive, mais aussi dans mon article Quarantaine et dans mes Vidéos.

Et récemment j’ai découvert le pouvoir des questions ambitieuses (lofty questions), au lieu d’affirmer les choses, on la transforme en question.
Par exemple : « Je suis en forme et en bonne santé » devient « Pourquoi suis-je en forme et en bonne santé ? ».

Le cerveau aime résoudre des problèmes, et l’affirmation sous forme de question aiderait à être plus proactif.

J’utilise les deux formes, selon l’affirmation souhaitée, un modèle me parle plus que l’autre. A vous d’essayer les 2.

Je vous ai mis ma dernière vidéo à la fin de cet article, dans lequel je vous parle de mes messages à moi-même.
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• Amour pour soi-même : mon Mariage Solo à Santorin est sans conteste la référence ultime. Apprendre à s’aimer pour ouvrir toutes les portes du possible et bien plus encore…

Relire tous mes Articles ici.

​Corps

• Prendre soin de sa peau : comme je vous l’ai expliqué dans Routine Beauté, et bien hydrater sa peau en se massant si possible, ou en se faisant masser encore mieux !!

 

• Exercice Physique : choisir quelque chose dont vous êtes sûr de pratiquer avec envie et plaisir !

Pour ma part vous ne me ferez pas aller dans une salle de gym même en me payant. En revanche, j’adore nager, danser et marcher, activités que je pratiquais tous les jours en Australie.

Avec le confinement j’ai conservé la danse, classique et de salon, que je peux pratiquer seule à la maison, vraiment top.
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• Activité Physique : il s’agit de votre activité quotidienne et naturelle, vos habitudes de vie.

​Quelques exemples : rester debout et marcher en téléphonant, danser dans son salon avec ou sans amis, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se garer plus loin sur un parking pour marcher plus, consulter son ordinateur debout etc.

Nutrition
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• ​Alimentation : en plus des aliments que j’ai cités précédemment pour le cerveau, vous pouvez ajouter ceux bénéfiques pour le système immunitaire dont je vous ai parlé dans mon article Quarantaine. On ajoute aussi ceux bourrés en antioxydants et ceux riches en bonnes protéines.

J’obtiens cette liste non exhaustive avec mes préférences :

• Fruits rouges, kiwi, citron, orange, banane
• Avocat, salade frisée, épinard, brocoli, carotte, champignon de Paris
• Œuf, blanc de poulet et de dinde, bœuf maigre, foie de veau
• Poisson, crevettes, fruits de mer
• Amande, noisette, graines de courge, graines de sésame, graines de chia, cacahuète
• Avoine, quinoa, lentilles, pain complet, pain de seigle, muesli
• Chocolat noir, miel
• Curcuma
• Huile d’olive, huile de coco
• Lait végétal (coco, amande, soja)
• Eau de coco

​Mais d’une façon générale, tout ce qui est naturel et non-industriel est bon pour votre santé.

Il appartient à chacun de trouver son propre équilibre alimentaire, d’autant plus si vous avez des allergies ou intolérances.

Je suis contre les régimes restrictifs, j’en ai essayé des tas jusqu’à mes 25 ans, non seulement cela ne marche que temporairement mais surtout cela stresse de façon dramatique notre organisme. En revanche manger et favoriser des aliments sains devient une habitude lorsqu’on le fait régulièrement…

Il existe toute sorte d’applications pour vous aider à contrôler que vos apports journaliers en vitamines et minéraux sont satisfaits, et surtout vous montrer où sont les sucres et sel cachés.

• Jeûne intermittent : compter entre 12h et 16h de jeûne par jour, si possible aux mêmes horaires. Par exemple je ne mange qu’entre 11h et 21h, ce qui me fait un total de 14h de jeûne.

Evidemment conserver une vie sociale et familiale est important, donc adaptez ce principe à vos besoins.
Quand je dîne tard le week end, je me contente d’avoir au moins 12h d’écart entre la fin du dîner et mon petit-déjeuner.

Chaque personne est différente, et ce principe peut bien entendu varier.

Il a été prouvé que cette méthode permet de brûler plus facilement les graisses, surtout il laisse le temps à votre estomac de s’autosoigner et nettoyer, ce qu’il ne peut faire quand il est plein ou en phase de digestion.

• Finir de dîner 3h avant le coucher : éviter de se coucher le ventre plein, pour laisser le temps à notre corps de faire son travail et s'épargner des insomnies.

 

• Jus de citron dans un verre d’eau tous les matins : excellent pour les défenses immunitaires, quasiment l’apport journalier de vitamine C, et cela réduit l’acidité dans l’estomac, pour commencer la journée en pleine forme !

J’ai créé ma routine santé au cours des années, et je continue de l’améliorer grâce à des coachs et des mentors d’exception : Jim Kwik, Ronan Oliveira, Eric Edmeades, Paul McKenna, Marisa Peer, Jon & Missy Butcher…

Il est important de le faire au quotidien, et pour combiner tout ça, je me lève une heure plus tôt le matin pour appliquer l’heure de puissance (power hour) de Robin Sharma : 20-20-20, 20 minutes d’exercice, 20 minutes de méditation et 20 minutes d’apprentissage.

Du temps pour moi quoiqu’il arrive et se passe dans la journée…

Sachez que notre espérance de vie ne cesse de s’allonger, il est donc essentiel de prendre soin de son corps et de son esprit pour profiter au mieux de la vie.

Et je vous le répète constamment mais être heureux améliore notre santé et notre longévité, alors abusez du bonheur !

Mes Articles précédents :

• Pensée Positive
• Merci
• Liberté
• La Musique
• Licorne
• Le Bonheur
• Militante du Bonheur

Si vous avez des questions ou souhaitez davantage de conseils, contactez-moi ici ou laissez un commentaire dessous.
 
Très bonne semaine à tous !
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Love & Santé,
L.